ROZDZIAŁ 1 — DIETY

Podział procesu chudnięcia względem diety:
Podziel cały czas trwania swej diety na trzy przedziały: początkowy (od 1000 kalorii do 500 kalorii), środkowy (od 500 kalorii do 100-200 kalorii) oraz końcowy (poniżej 100-200 kalorii).
Podane wyżej przedziały są uproszczone tak, by każdy mógł je zrozumieć, nawet Ty.
No to co, zaczynasz?

Jak zacząć ograniczanie kalorii?
Przed rozpoczęciem diety najlepiej jest zważyć się i zapisać swoją wagę, a następnie dać sobie tydzień na przeciętne jedzenie i zapisywać ilość spożytych kalorii. Po tygodniu zważyć się ponownie.
Jeśli waga się zwiększyła to prawdopodobnie problem tkwi w diecie.
Na początku zaczynasz od stopniowego zmniejszania kalorii.
Przez pierwsze siedem dni najlepiej jest spożywać około tysiąc kalorii dziennie.
"Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak"

Jak kontynuować zmniejszanie porcji?
Porcje zmniejszaj kolejno o 100-200 kalorii co tydzień tak, aby po dwóch, trzech tygodniach (maksymalnie miesiącu) dojść do 500 kalorii na dzień. Wtedy staniesz na rozdrożu dróg i będziesz musiała zadecydować między kontynuowaniem jedzenia na podstawie internetowych diet lub kontynuowanie stopniowego zmniejszania porcji.

Co jeść, by schudnąć?
By schudnąć bez efektu jojo najlepiej jest odżywiać się mimo wszystko w miarę zdrowo i nie stosować zbyt częstych głodówek, gdyż spowalniają one metabolizm i sprzyjają napadom głodu.
Na początku polecam odstawienie słodyczy i czystego cukru, gdyż są one bardzo tuczące, sprzyjają niezbyt ładnej cerze (szczególnie produkty czekoladowe i czekoladopodobne) oraz dają chwilową energię, która szybko się zużywa i czujemy się zmęczeni i otępiali. Później w odstawkę idzie jasny chleb i wszelkiego rodzaju wysokokaloryczne dodatki, takie jak majonez, ketchup czy musztarda. Możesz również przejść na wegetarianizm, gdyż będziesz mogła uniknąć w ten sposób spożywania tłustych wyrobów mięsnych. Dziennie najlepiej jeść jak najwięcej owoców, warzyw oraz jajek. Wyżej wymienione produkty zawierają dużo witamin potrzebnych organizmowi do przeżycia, a jajka dodatkowo wspierają włosy i paznokcie. Ważne jest także odstawienie tłuszczy, bo to one odkładają Ci się na fałdki, których tak nienawidzisz.
Najlepiej jest spożywać dziennie około półtora/dwóch litrów wody dziennie. Wszelkiego rodzaju słodzone i kolorowe napoje są złe i powinnaś ich unikać. Ewentualnie możesz pić herbatę (najlepiej ziołową - przyspiesza metabolizm), ale tylko i wyłącznie niesłodzoną.

Diety:
Do najpopularniejszych diet motylków należą:
• ABC Diet – Ana Boot Camp Diet
http://pro-ana-angels.wetpaint.com/page/ABC+Diet
Dobra dieta, gdy zdążyło nas znużyć stopniowe ograniczanie kalorii i szukamy jakiegoś wyzwania.
przedział: środkowy
• Diety Tematyczne
Są to diety nawiązujące zazwyczaj do jednej postaci: Kopciuszek, Mulan, Królewna Śnieżka, Mała Syrenka czy choćby Vannelope!
Dobre diety, o ile nie masz tendencji do szybkiego przejadania się danym jedzeniem i jeśli masz czas wykonywać podane tam ćwiczenia.
przedział: środkowy
• Skinny Girl Diet
Dość dobra dieta, jednak ważne jest, by nie przesadzić z warzywami i owocami, które nie wchodzą w skład dziennego limitu kalorii.
przedział: środkowy (z wyjątkiem weekendów, które są nieco luźniejsze)

Dodatkowo zachęcam Cię też do challenge'y, takich jak "The 10 Day Challenge" i "2 Week Challenge".