ROZDZIAŁ 2 — BILANS

Ile kilokalorii to kilogram?
Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, jeśli chcesz zrzucić swoje zbędne kilogramy i pozbyć się swych wałeczków tłuszczu. Jeden funt to trzy i pół tysiąca kilokalorii, co w przeliczeniu daje około siedem tysięcy kilokalorii jako kilogram. Tak więc, jeśli uważałaś na matematyce to wyliczysz, że jeśli będziesz miała bilans -1000 kilokalorii dziennie przez tydzień, to zrzucisz w tym czasie jeden kilogram.

Ważna kwestia – PPM i CPM:
Żeby w pełni zrozumieć skomplikowany proces tracenia na wadze należy wiedzieć, co oznaczają wyżej wymienione dwa skróty.
PPM – Podstawowa Przemiana Materii, czyli ilość kilokalorii, które spalisz bez żadnego ruchu ani wysiłku. Czyli żeby utrzymać swoją obecną wagę, leżąc na łóżku i pachnąc cały dzień musiałabyś zjeść tyle kilokalorii.
CPM – Całkowita Przemiana Materii, czyli PPM oraz kalorie spalane poprzez wykonywanie codziennych czynności.
W internecie można znaleźć wiele tego typu kalkulatorów, wystarczy tylko dobrze poszukać.
Jak można się domyśleć, im mniej zjesz w ciągu dnia, tym więcej spalisz. Ale tu pojawia się problem: czasem dla wyrobienia pozorów trzeba coś zjeść. I świat się na tym nie kończy!
Od dzisiaj wyznaczam Ci nowy cel, spalić tyle kalorii, ile zjadłaś. Nie ma że boli, bo ja, nawet jak mam zakwasy ćwiczę i staram się nie narzekać. A jak ja daję radę, to Ty nie możesz być gorsza, bo żeby być motylkiem musisz być perfekcyjna we wszystkim.

1000 kilokalorii to inaczej:
• cztery tysiące brzuszków
• dwa tysiące pajacyków
• od trzystu do pięciuset przysiadów (zależy od ich dokładności)
• około sto pięćdziesiąt pompek
Zestawami ćwiczeń spalającymi 1000 kalorii jest zestaw I (400 pajacyków, 300 brzuszków, 200 przysiadów, 100 pompek) oraz bardziej skomplikowany zestaw II (150 pajacyków, 100 przysiadów, 120 brzuszków, 20 pompek, 10 burpees [pompka, przysiad i wyskok], minutowe krzesełko, czterdziestopięciosekundowa deska).

Jak rozplanować sobie proces utraty kilogramów?
Tu akurat nie potrzeba żadnego planowania – wystarczy nie jeść więcej niż wynosi CPM i spalać dziennie conajmniej tysiąc kalorii. W ten sposób w przeciągu miesiąca można stracić od czterech do pięciu kilogramów i żaden pojedynczy atak głodu nie przyprawi Cię o efekt jojo i nagłe przybranie na wadze.